小胸筋

小胸筋は、胸の深層に位置する比較的小さな筋肉であり、大胸筋の下に存在する。主に肩甲骨の動きや安定性に関与しており、姿勢や肩の機能にとって重要な役割を果たす。

構造と付着部

小胸筋は以下の部位に付着する：

起始：第3〜第5肋骨
停止：肩甲骨の烏口突起（うこうとっき）

この位置関係により、小胸筋は肋骨から肩甲骨に向かって斜めに走る構造を持つ。

主な働き

肩甲骨を前方かつ下方に引き下げる
深呼吸の際に肋骨を引き上げて呼吸を補助する（補助吸気筋）
肩関節の可動性と安定性を間接的に支える

小胸筋と姿勢の関係

小胸筋が短縮または緊張しすぎると、肩が前方に巻き込まれるような猫背姿勢を助長する可能性がある。このような状態は肩こりや胸郭出口症候群の一因となることもある。

ケアと強化・ストレッチ方法

ストレッチ：ドアフレームストレッチなどで胸を開くように伸ばす
フォームローラー：胸や肩周囲の筋膜リリースに活用される
姿勢改善トレーニング：背筋群や僧帽筋を鍛えることで、小胸筋への過負荷を軽減できる

関連項目