# 小胸筋

[小胸筋](/muscle/pectoralis_minor/)は、胸の深層に位置する比較的小さな筋肉であり、[大胸筋](/muscle/pectoralis_major/)の下に存在する。主に肩甲骨の動きや安定性に関与しており、姿勢や肩の機能にとって重要な役割を果たす。

## 構造と付着部

小胸筋は以下の部位に付着する：

- 起始：第3〜第5肋骨
- 停止：肩甲骨の烏口突起（うこうとっき）

この位置関係により、小胸筋は肋骨から肩甲骨に向かって斜めに走る構造を持つ。

## 主な働き

- 肩甲骨を前方かつ下方に引き下げる
- 深呼吸の際に肋骨を引き上げて呼吸を補助する（補助吸気筋）
- 肩関節の可動性と安定性を間接的に支える

## 小胸筋と姿勢の関係

小胸筋が短縮または緊張しすぎると、肩が前方に巻き込まれるような[猫背姿勢](/term/kyphotic_posture/)を助長する可能性がある。このような状態は肩こりや[胸郭出口症候群](/term/thoracic_outlet_syndrome/)の一因となることもある。

## ケアと強化・ストレッチ方法

- **ストレッチ**：ドアフレームストレッチなどで胸を開くように伸ばす
- **フォームローラー**：胸や肩周囲の筋膜リリースに活用される
- **姿勢改善トレーニング**：[背筋群](/muscle/erector_spinae/)や[僧帽筋](/muscle/trapezius/)を鍛えることで、小胸筋への過負荷を軽減できる

## 関連項目

- [大胸筋](/muscle/pectoralis_major/)
- [肩甲骨](/term/scapula/)
- [インナーマッスル](/term/inner_muscle/)
- [猫背](/term/kyphotic_posture/)
- [ストレッチ](/term/stretching/)