# 骨盤底筋

骨盤底筋（こつばんていきん）は、骨盤の底部に位置する複数の筋肉群の総称であり、骨盤内臓器（膀胱、子宮、直腸など）を支える重要な構造をなす。これらの筋はハンモック状に張り巡らされており、体幹の安定や排泄機能の調整に関与する。

## 解剖と構造

骨盤底筋は複数の層から構成され、主に以下の筋群が含まれる：

- 肛門挙筋（恥骨直腸筋、恥骨尾骨筋、腸骨尾骨筋）
- 会陰横筋
- 外肛門括約筋および外尿道括約筋

これらは[横隔膜](/muscle/diaphragm/)、[腹横筋](/muscle/transversus_abdominis/)、[多裂筋](/muscle/multifidus/)とともに「インナーユニット」を構成し、腹腔内圧の調整に寄与する。

## 機能

- 骨盤内臓器の支持
- 排尿・排便・性機能の制御
- 咳やくしゃみ時の腹圧保持
- [体幹](/term/core/)の安定化に関与
- [姿勢保持力](/term/postural_control/)や[抗回旋力](/term/anti_rotation/)との協調動作

## トレーニングとリハビリ

骨盤底筋の強化は、以下のような目的で推奨される：

- 尿失禁や骨盤臓器脱の予防・改善
- 産前・産後の体幹回復
- [バルサルバ法](/term/valsalva_maneuver/)時の腹圧コントロール強化

代表的なトレーニングとして、ケーゲル体操がある。座位・立位・仰臥位などで、肛門や尿道を引き上げるように筋肉を収縮・保持・弛緩する動作を繰り返す。

## 注意点

骨盤底筋の過緊張は、逆に排泄障害や慢性疼痛につながる場合もあるため、適切な評価と指導が必要である。過活動型と低活動型の判別には専門的な知見が必要となる。

## 関連ページ

- [横隔膜](/muscle/diaphragm/)
- [腹横筋](/muscle/transversus_abdominis/)
- [多裂筋](/muscle/multifidus/)
- [体幹](/term/core/)
- [姿勢保持力](/term/postural_control/)
- [抗回旋力](/term/anti_rotation/)
- [バルサルバ法](/term/valsalva_maneuver/)