# 腹直筋

[腹直筋](/muscle/rectus_abdominis/)は、[腹部](/term/abdomen/)の前面に位置する主要な筋肉であり、いわゆる「シックスパック」として知られる筋である。**恥骨**から**第5〜7肋軟骨および剣状突起**にかけて垂直に走行しており、複数の腱画により区分されることで外見上の区切りが生じる。

## 主な作用

腹直筋は以下のような機能を果たす：

- **体幹の前屈**（上体を前に曲げる）
- **骨盤の後傾**
- **腹腔内圧の上昇**（排便・出産・呼吸補助など）
- **姿勢の安定化**（他の[体幹筋群](/muscle/core_muscles/)との連携）

## トレーニング種目の例

腹直筋を鍛えるためには、主に**体幹の屈曲動作**を含む以下のようなトレーニングが用いられる：

- [シットアップ](/term/sit_up/)
- [クランチ](/term/crunch/)
- [レッグレイズ](/term/leg_raise/)
- [プランク](/term/plank/)（静的収縮による強化）
- [アブローラー（腹筋ローラー）](/term/ab_roller/)

## 特徴

腹直筋は比較的浅層にある筋肉で、脂肪が少ない状態であれば筋の走行や腱画が視覚的に認識されやすい。**見た目の変化が大きいため、ボディメイクやビジュアル志向のトレーニングでも重要視される部位**である。

## 注意点

- 腰部を過度に反らせたフォームでは、腰痛や[脊柱起立筋](/muscle/erector_spinae/)への負担を招く恐れがある。
- [腹横筋](/muscle/transversus_abdominis/)など深層筋とのバランスを意識することで、より安全かつ効果的な体幹強化が可能となる。

## 関連項目

- [腹斜筋](/muscle/obliques/)
- [腹横筋](/muscle/transversus_abdominis/)
- [体幹トレーニング](/term/core_training/)
- [筋肥大トレーニング](/term/hypertrophy_training/)