# 大腿直筋

[大腿直筋](/muscle/rectus_femoris/)は、[大腿四頭筋](/muscle/quadriceps/)を構成する四つの筋のうちの一つであり、唯一[股関節](/term/hip_joint/)と[膝関節](/term/knee_joint/)の両方をまたぐ二関節筋である。大腿の前面中央に位置し、膝の伸展および股関節の屈曲に関与する。

## 起始と停止

- **起始**：下前腸骨棘（Anterior Inferior Iliac Spine, AIIS）
- **停止**：膝蓋骨を経由して[脛骨粗面](/term/tibial_tuberosity/)に付着

## 主な作用

- 膝関節の伸展
- 股関節の屈曲

これにより、歩行、走行、ジャンプ、階段昇降、起立動作など、多くの基本的な動作に寄与している。

## 特徴

- 他の三つの[大腿四頭筋](/muscle/quadriceps/)（[外側広筋](/muscle/vastus_lateralis/)、[内側広筋](/term/vastus_medialis/)、[中間広筋](/muscle/vastus_intermedius/)）が膝伸展のみに作用するのに対し、大腿直筋は股関節屈曲にも作用する。
- 長時間の座位や過度の股関節屈曲によって短縮しやすく、[骨盤前傾](/term/anterior_pelvic_tilt/)や[腰痛](/term/low_back_pain/)の原因になることもある。

## トレーニング方法

以下のトレーニングで大腿直筋を強化できる：

- [スクワット](/term/squat/)
- [レッグエクステンション](/term/leg_extension/)
- [ランジ](/term/lunge/)
- [ニーライズ](/term/knee_raise/)（股関節屈曲を意識）

股関節屈曲動作を強調することで、より大腿直筋への刺激を高められる。

## ストレッチ例

- ランジ姿勢での大腿前面ストレッチ
- 仰向けで片脚を膝曲げたまま後方へ伸ばすストレッチ

## 関連項目

- [大腿四頭筋](/muscle/quadriceps/)
- [外側広筋](/muscle/vastus_lateralis/)
- [内側広筋](/muscle/vastus_medialis/)
- [中間広筋](/muscle/vastus_intermedius/)
- [腸腰筋](/muscle/iliopsoas/)