小菱形筋

小菱形筋（rhomboid minor）は、肩甲骨を内側に引き寄せて安定させる深層筋であり、大菱形筋の上部に位置する。肩甲骨の安定性と適切な肩関節運動に不可欠な筋肉である。

解剖学的位置

起始：第7頸椎（C7）〜第1胸椎（T1）の棘突起
停止：肩甲骨内側縁の上部（肩甲棘の根元付近）

僧帽筋の深層に存在し、大菱形筋とともに機能する。

主な作用

肩甲骨の内転：肩甲骨を脊柱方向に引き寄せる
肩甲骨の下方回旋：腕の下制時などに内側縁を下に回す
肩甲骨の固定：動作中に肩甲骨が安定するように支持する

小菱形筋の機能的役割

肩甲骨の位置制御に関わるため、正しい姿勢や肩関節の安定性に貢献する
姿勢保持筋としても働き、猫背姿勢や肩甲骨の外転（巻き肩）を防止する
適切な肩甲骨内転により、肩関節インピンジメントの予防にもつながる

筋力低下・過緊張の影響

弱化による症状

肩甲骨の不安定化、翼状肩甲
肩の動作における不均衡、肩こり
背部の姿勢保持力低下

過緊張による症状

肩甲骨の過度な内転
首や上背部の筋緊張や痛み
過剰な筋膜の短縮による可動域の低下

トレーニングとケア

強化エクササイズ

チューブロー（肩甲骨内転を意識）
Tレイズ（肩をすくめずに肩甲骨を寄せる）
フェイスプル（首をすくめないフォームで）

ケア・ストレッチ

肩甲骨を外転させる動き（両腕を前方に伸ばして背中を丸める）
筋膜リリースによる背部緊張の緩和
デスクワーク時の姿勢調整

関連項目