# 小菱形筋

**小菱形筋（rhomboid minor）**は、肩甲骨を内側に引き寄せて安定させる深層筋であり、[大菱形筋](/muscle/rhomboid_muscle/)の上部に位置する。肩甲骨の安定性と適切な肩関節運動に不可欠な筋肉である。

## 解剖学的位置

- **起始**：第7頸椎（C7）〜第1胸椎（T1）の棘突起
- **停止**：肩甲骨内側縁の上部（肩甲棘の根元付近）

[僧帽筋](/muscle/trapezius/)の深層に存在し、[大菱形筋](/muscle/rhomboid_muscle/)とともに機能する。

## 主な作用

- **肩甲骨の内転**：肩甲骨を脊柱方向に引き寄せる
- **肩甲骨の下方回旋**：腕の下制時などに内側縁を下に回す
- **肩甲骨の固定**：動作中に肩甲骨が安定するように支持する

## 小菱形筋の機能的役割

- 肩甲骨の位置制御に関わるため、正しい姿勢や肩関節の安定性に貢献する
- 姿勢保持筋としても働き、[猫背姿勢](/term/kyphotic_posture/)や肩甲骨の外転（巻き肩）を防止する
- 適切な肩甲骨内転により、[肩関節インピンジメント](/term/shoulder_impingement/)の予防にもつながる

## 筋力低下・過緊張の影響

### 弱化による症状

- 肩甲骨の不安定化、翼状肩甲
- 肩の動作における不均衡、肩こり
- 背部の姿勢保持力低下

### 過緊張による症状

- 肩甲骨の過度な内転
- 首や上背部の筋緊張や痛み
- 過剰な筋膜の短縮による可動域の低下

## トレーニングとケア

### 強化エクササイズ

- チューブロー（肩甲骨内転を意識）
- Tレイズ（肩をすくめずに肩甲骨を寄せる）
- フェイスプル（首をすくめないフォームで）

### ケア・ストレッチ

- 肩甲骨を外転させる動き（両腕を前方に伸ばして背中を丸める）
- [筋膜リリース](/term/fascia_release/)による背部緊張の緩和
- デスクワーク時の姿勢調整

## 関連項目

- [大菱形筋](/muscle/rhomboid_muscle/)
- [僧帽筋](/muscle/trapezius/)
- [肩甲骨](/term/scapula/)
- [猫背姿勢](/term/kyphotic_posture/)
- [肩関節インピンジメント](/term/shoulder_impingement/)
- [筋膜リリース](/term/fascia_release/)