# ローテーターカフ（Rotator Cuff）

**ローテーターカフ**は、肩関節を安定させ、腕の回旋運動に関与する4つの筋肉の総称である。日本語では「回旋筋腱板（かいせんきんけんばん）」と呼ばれる。肩の機能を正常に保つために非常に重要であり、[ウェイトトレーニング](/term/resistance_training/)やスポーツにおいても頻繁に注目される部位である。

## 構成筋

ローテーターカフは以下の4つの筋から構成される。

- **棘上筋（きょくじょうきん）**：肩の外転に関与
- **棘下筋（きょくかきん）**：肩の外旋に関与
- **小円筋（しょうえんきん）**：肩の外旋に関与
- **肩甲下筋（けんこうかきん）**：肩の内旋に関与

これらの筋肉は、肩甲骨から上腕骨に付着し、肩関節の運動と安定性を支えている。

## 機能

- 肩関節の安定化
- 腕の外旋・内旋・外転の制御
- 投球動作やスイングなど反復運動の補助

ローテーターカフは動的安定性を提供し、特に[プレス系種目](/term/press_exercise/)や[フェイスプル](/term/face_pull/)、[ラットプルダウン](/term/lat_pulldown/)などの際に重要な役割を果たす。

## トレーニングと強化

ローテーターカフは繊細な構造をしているため、過度な負荷を避けつつ、専用の[無酸素運動](/term/anaerobic_exercise/)やセラバンド、[ケーブルマシン](/term/cable_machine/)を使った軽負荷トレーニングが推奨される。代表的なエクササイズには以下がある。

- 外旋エクササイズ（セラバンドやケーブル使用）
- 内旋エクササイズ
- [フェイスプル](/term/face_pull/)
- [Y・T・Wエクササイズ]（肩甲骨まわりの活性化）

## 怪我と予防

ローテーターカフの損傷は、[スポーツ]や[ウェイトトレーニング]において頻発する障害の一つであり、主に使いすぎ（オーバーユース）やフォーム不良に起因する。損傷すると肩の可動域制限や痛みを引き起こし、[筋肥大](/term/hypertrophy/)目的のトレーニングにも支障が出る。

### 予防方法

- 正しい[トレーニングフォーム](/term/training_form/)の徹底
- 適切な[ウォームアップ](/term/warm_up/)
- 肩周辺のバランスの取れた強化

## 関連項目

- [フェイスプル](/term/face_pull/)
- [ケーブルマシン](/term/cable_machine/)
- [ウェイトトレーニング](/term/resistance_training/)
- [トレーニングフォーム](/term/training_form/)
- [無酸素運動](/term/anaerobic_exercise/)
- [筋肥大](/term/hypertrophy/)