半腱様筋は、ハムストリングスを構成する3つの筋肉のひとつであり、大腿部の後面、内側に位置する。名前の通り、腱のように細長い筋腹を持つことが特徴である。
半腱様筋は、坐骨結節から起始し、大腿の後内側を走行して、脛骨の内側（鵞足）に停止する。
これらの動作は歩行、ダッシュ、ジャンプ動作において重要な役割を果たす。
半腱様筋を効果的に鍛えるトレーニングには以下のようなものがある：
これらはエキセントリック収縮を活用することで、筋力と柔軟性を同時に高めることができる。
半腱様筋はスポーツ活動中に高頻度で肉離れを起こす部位であるため、動的ストレッチやウォームアップを十分に行うことが重要である。