# 半腱様筋

[半腱様筋](/muscle/semitendinosus/)は、[ハムストリングス](/muscle/hamstrings/)を構成する3つの筋肉のひとつであり、[大腿部](/term/thigh/)の後面、内側に位置する。名前の通り、腱のように細長い筋腹を持つことが特徴である。

## 解剖学的位置

半腱様筋は、[坐骨結節](/term/ischial_tuberosity/)から起始し、大腿の後内側を走行して、[脛骨](/term/tibia/)の内側（鵞足）に停止する。

## 主な作用

- 膝関節の屈曲
- 股関節の伸展
- 膝関節屈曲位での下腿内旋

これらの動作は歩行、ダッシュ、ジャンプ動作において重要な役割を果たす。

## トレーニング方法

半腱様筋を効果的に鍛えるトレーニングには以下のようなものがある：

- [ルーマニアンデッドリフト](/term/romanian_deadlift/)
- [グッドモーニング](/term/good_morning/)
- [グルートハムレイズ](/term/glute_ham_raise/)
- [ヒップリフト（グルートブリッジ）](/term/glute_bridge/)

これらは[エキセントリック収縮](/term/eccentric_contraction/)を活用することで、筋力と柔軟性を同時に高めることができる。

## 柔軟性と怪我予防

半腱様筋はスポーツ活動中に高頻度で[肉離れ](/term/muscle_strain/)を起こす部位であるため、[動的ストレッチ](/term/dynamic_stretching/)や[ウォームアップ](/term/warmup/)を十分に行うことが重要である。

## 関連項目

- [ハムストリングス](/muscle/hamstrings/)
- [大腿二頭筋](/muscle/biceps_femoris/)
- [半膜様筋](/muscle/semimembranosus/)
- [膝関節の屈曲](/term/knee_flexion/)
- [股関節の伸展](/term/hip_extension/)