前鋸筋（ぜんきょきん）

前鋸筋（Serratus Anterior）は、肋骨から肩甲骨にかけて走行する筋肉であり、肩甲骨の動きや安定に大きく関与している。別名「ボクサー筋」とも呼ばれ、パンチ動作の際に重要な役割を果たす。

基本情報

起始：第1〜第8（または第9）肋骨の外側
停止：肩甲骨の内側縁（前面）
支配神経：長胸神経（C5〜C7）
主な作用：
肩甲骨の外転（肩甲骨を外側に引く）
肩甲骨の上方回旋（腕を挙げる時の補助）
肩甲骨の固定（体幹に対する安定）

機能と重要性

腕を前方または上方に伸ばす動作で重要
肩甲骨を肋骨に押し付け、安定させる役割
クライミング、体操、ボクシングなどの競技で頻繁に使われる
前鋸筋の弱化は「翼状肩甲骨（肩甲骨が浮く状態）」の原因となる

鍛え方・エクササイズ

1. プッシュアップ・プラス

通常の腕立て伏せに加え、トップポジションで肩甲骨をさらに前方に押し出す
前鋸筋を集中的に刺激できる

2. ダイナミック・ウォールプッシュ

壁に手をつき、肩甲骨を寄せたり離したりする動作を繰り返す
初心者や肩痛持ちにも推奨

3. バンド付きパンチ

セラバンドを利用してパンチ動作を行う
ボクサー筋としての機能を強化

4. ベアプランク・ショルダータップ

四つん這いの体勢から対側の肩をタップ
コアと連動した前鋸筋の安定性強化

ストレッチ方法

壁に手を置き、体をひねって前鋸筋を伸ばす
四つん這いで体を横に倒しながら肩甲骨を外転させる

機能不全の兆候

肩の可動域制限
翼状肩甲骨
肩や首の慢性的な緊張
プッシュアップ時の肩甲骨の不自然な動き

関連項目