# 小円筋

[小円筋](/muscle/teres_minor/)は、肩の後方に位置する小さな筋肉で、[回旋筋腱板](/muscle/rotator_cuff/)を構成する4つの筋の一つである。肩関節の安定化や外旋動作に関与する重要な筋肉である。

## 解剖学的特徴

小円筋は、[肩甲骨](/term/scapula/)の外側縁（上部）から起始し、上腕骨の大結節に停止する。隣接する[大円筋](/muscle/teres_major/)と混同されやすいが、走行方向や作用が異なる。

## 主な作用

小円筋の主な役割は、以下の通りである。

- **外旋**：腕を外側に回す動き
- **水平外転**：腕を後方・外側へ引く動き
- **肩関節の安定化**：特に外旋位での関節保持に寄与する

これらの作用により、肩の機能的な動作やスポーツ動作において欠かせない筋肉となっている。

## トレーニング種目の例

小円筋は大きな負荷で鍛えるよりも、軽めの負荷と適切なフォームを重視するトレーニングが推奨される。以下のような種目が有効である。

- [フェイスプル](/term/face_pull/)
- [エクスターナルローテーション](/term/external_rotation/)
- チューブを使った[肩の回旋運動](/term/shoulder_rotation/)
- 軽負荷の[ダンベル外旋運動](/term/dumbbell_external_rotation/)

## ストレッチとケア

小円筋はデスクワークや過剰なトレーニングにより硬直しやすく、肩こりや姿勢不良の原因にもなり得る。適度な[ストレッチ](/term/stretching/)やフォームローラーでのケアが有効である。

## 関連項目

- [回旋筋腱板](/muscle/rotator_cuff/)
- [肩関節](/muscle/shoulder_joint/)
- [大円筋](/muscle/teres_major/)
- [棘下筋](/muscle/infraspinatus/)
- [肩の安定性](/term/shoulder_stability/)