# 上腕三頭筋

[上腕三頭筋](/muscle/triceps/)は、[上腕](/term/upper_arm/)の後面に位置する主要な[骨格筋](/muscle/skeletal_muscle/)であり、肘関節の伸展（腕を伸ばす動作）に関与する筋肉である。

## 解剖学的特徴

上腕三頭筋はその名のとおり、3つの筋頭（頭）から構成される。

- **長頭**：肩甲骨の関節下結節から起始し、肩関節をまたいで走行する。
- **外側頭**：上腕骨の後面、橈骨神経溝より上部から起始する。
- **内側頭**：上腕骨の後面、橈骨神経溝より下部から起始する。

これらの筋頭は合流し、[肘頭](/term/olecranon/)（尺骨の一部）に付着する。

## 主な作用

上腕三頭筋の主な作用は次のとおりである。

- **肘関節の伸展**：肘を伸ばす基本的な動作。
- **肩関節の伸展・内転**（長頭のみ）：腕を後方に引く、または体幹に近づける動作に関与する。

## トレーニング種目の例

上腕三頭筋を鍛える代表的なトレーニングには以下がある。

- [トライセップスエクステンション](/term/triceps_extension/)
- [ディップス](/term/dips/)
- [プッシュアップ](/term/push_up/)（特にナロープッシュアップ）
- [ケーブルプレスダウン](/term/cable_pressdown/)
- ダンベルトライセップスキックバック

これらの種目は、角度や器具によって筋頭への刺激の入り方が変わる。

## 傷害と予防

上腕三頭筋も過負荷やフォーム不良によって**腱炎**や**部分断裂**などを引き起こす可能性がある。

- 肘の過伸展を避ける
- 正しいフォームを維持する
- 十分なウォームアップとストレッチを行う

ことが、傷害予防に役立つ。

## 関連項目

- [上腕二頭筋](/muscle/biceps/)
- [肩関節](/term/shoulder_joint/)
- [肘関節](/term/elbow_joint/)
- [筋力トレーニング](/term/strength_training/)