# 下腿三頭筋

下腿三頭筋とは、[ふくらはぎ]に位置する三つの筋から構成される筋群であり、主に[足関節](/term/ankle_joint/)の底屈（つま先を下に向ける動き）に関与する。身体の推進力を生み出す重要な筋群の一つであり、[歩行](/term/gait/)、[走行](/term/running/)、[ジャンプ](/term/jump/)など多くの動作に関与する。

## 構成筋

下腿三頭筋は以下の3つの筋で構成される：

- **腓腹筋**（内側頭・外側頭）
- **ヒラメ筋**

腓腹筋は[大腿骨](/term/femur/)の遠位部から起始し、ヒラメ筋は[脛骨](/term/tibia/)および[腓骨](/term/fibula/)から起始する。両者は[アキレス腱](/term/achilles_tendon/)となって踵骨に停止する。

## 主な作用

- 足関節の底屈（つま先を地面に押しつける動作）
- 腓腹筋は[膝関節](/term/knee_joint/)の屈曲にも関与する

## 日常生活・運動との関係

下腿三頭筋は、階段の上り下り、歩行、走行、ジャンプなど、重力に抗して体を持ち上げる動作全般で重要な役割を果たす。また、姿勢の保持や[バランス制御](/term/balance_control/)にも関与する。

## トレーニングとケア

### トレーニング例

- カーフレイズ（立位・座位）
- ヒールウォークやトウウォーク

### ストレッチ

- 壁押しストレッチ（腓腹筋・ヒラメ筋）
- ステップを用いた踵落とし

## 関連項目

- [足関節](/term/ankle_joint/)
- [膝関節](/term/knee_joint/)
- [アキレス腱](/term/achilles_tendon/)
- [バランス制御](/term/balance_control/)
- [歩行](/term/gait/)
- [ジャンプ](/term/jump/)