# 上部胸筋

**上部胸筋**（Upper Pectoralis Major）は、胸の筋肉である**[大胸筋](/muscle/pectoralis_major/)**のうち、**鎖骨部（clavicular head）**に該当する部分を指す。インクライン（上向き）の動作において主に動員され、胸の上部に厚みをもたせるためのトレーニング対象として重要視される。

## 解剖学的特徴

- **起始部**：鎖骨の内側
- **停止部**：上腕骨の上部（大結節稜）
- **作用**：肩関節の屈曲（腕を前方へ上げる）、内転、内旋

## 上部胸筋を鍛えるメリット

- 胸全体の立体感を高め、メリハリのある上半身を形成
- 姿勢の改善（猫背対策）にも寄与
- ベンチプレスでの重量増加に間接的に貢献

## 主なトレーニング種目

### インクライン系プレス種目

- [インクラインベンチプレス](/term/incline_bench_press/)
- [インクラインダンベルプレス](/term/incline_dumbbell_press/)
- [スミスマシン・インクラインプレス](/term/smith_incline_press/)

### インクライン系フライ種目

- [インクラインダンベルフライ](/term/incline_dumbbell_fly/)
- [ケーブルクロスオーバー（上方）](/term/high_cable_crossover/)

### その他

- [ランドマインプレス](/term/landmine_press/)
- [アッパープッシュアップ](/term/upper_pushup/)

## トレーニング時のポイント

- **30〜45度のインクライン角度**が最も上部胸筋に刺激が入りやすい
- 軌道を斜め上に意識し、肩ではなく胸で押す
- 動作の可動域を十分に取り、ストレッチと収縮を意識する

## 注意点

- ベンチの角度が高すぎると三角筋前部に刺激が逃げやすい
- 高重量にこだわりすぎるとフォームが崩れやすくなる
- 胸筋の意識が弱いと効果が出にくい

## 関連項目

- [大胸筋](/muscle/pectoralis_major/)
- [インクラインベンチ](/term/incline_bench/)
- [プレス系種目](/term/press_exercises/)
- [三角筋前部](/muscle/anterior_deltoid/)
- [フォームとテクニック](/term/form_and_technique/)