外側広筋
外側広筋は、大腿四頭筋を構成する筋肉の一つであり、大腿の外側に位置する。人体の中でも特に大きく、強力な筋肉の一つで、主に膝関節の伸展に関与する。
起始と停止
- 起始：大腿骨の大転子および粗線外側唇
- 停止：膝蓋骨を介して脛骨粗面に付着（膝蓋腱を通じて）
主な作用
- 膝関節の伸展
- 蹴る、立ち上がる、階段を登るなどの動作に寄与する。
特徴
- 大腿四頭筋の中で最も外側に位置し、大腿の外形を形成する。
- 膝の安定性に関与し、特にスポーツや重負荷の動作において重要。
- 発達すると、太もも外側に丸みを帯びた筋肉の形状が現れる。
トレーニング方法
以下のような種目で外側広筋を効果的に鍛えることができる：
ストレッチ例
- 立位または側臥位での大腿前面ストレッチ（膝を曲げてかかとを臀部に近づける）
- 壁に足をかけたクワドラセプスストレッチ
関連項目