# 外側広筋

[外側広筋](/muscle/vastus_lateralis/)は、[大腿四頭筋](/muscle/quadriceps/)を構成する筋肉の一つであり、大腿の外側に位置する。人体の中でも特に大きく、強力な筋肉の一つで、主に[膝関節](/term/knee_joint/)の伸展に関与する。

## 起始と停止

- **起始**：大腿骨の大転子および粗線外側唇
- **停止**：膝蓋骨を介して[脛骨粗面](/term/tibial_tuberosity/)に付着（[膝蓋腱](/term/patellar_tendon/)を通じて）

## 主な作用

- 膝関節の伸展
  - 蹴る、立ち上がる、階段を登るなどの動作に寄与する。

## 特徴

- [大腿四頭筋](/muscle/quadriceps/)の中で最も外側に位置し、大腿の外形を形成する。
- 膝の安定性に関与し、特にスポーツや重負荷の動作において重要。
- 発達すると、太もも外側に丸みを帯びた筋肉の形状が現れる。

## トレーニング方法

以下のような種目で外側広筋を効果的に鍛えることができる：

- [スクワット](/term/squat/)
- [レッグプレス](/term/leg_press/)
- [レッグエクステンション](/term/leg_extension/)（つま先をやや内側に向けると刺激が入りやすい）
- ワイドスタンスでの[ランジ](/term/lunge/)

## ストレッチ例

- 立位または側臥位での大腿前面ストレッチ（膝を曲げてかかとを臀部に近づける）
- 壁に足をかけたクワドラセプスストレッチ

## 関連項目

- [大腿四頭筋](/muscle/quadriceps/)
- [大腿直筋](/muscle/rectus_femoris/)
- [内側広筋](/muscle/vastus_medialis/)
- [中間広筋](/muscle/vastus_intermedius/)
- [膝関節](/term/knee_joint/)