# 内側広筋

[内側広筋](/muscle/vastus_medialis/)は、[大腿四頭筋](/muscle/quadriceps/)を構成する4つの筋の一つであり、大腿の内側に位置する筋肉である。特に膝関節の安定性において重要な役割を担っている。

## 起始と停止

- **起始**：大腿骨粗線の内側唇
- **停止**：[膝蓋骨](/term/patella/)を介して[脛骨粗面](/term/tibial_tuberosity/)（[膝蓋腱](/term/patellar_tendon/)）に停止

## 主な作用

- [膝関節](/term/knee_joint/)の伸展
- 膝蓋骨の内側への安定化（特に「内側広筋斜走線維（VMO）」と呼ばれる部分が関与）

## 特徴

- 膝関節の[トラッキング（tracking）](/term/knee_tracking/)に大きく関与し、膝のブレや違和感を防ぐ働きを持つ。
- 膝の内側に盛り上がるような筋の形状を形成する。
- 内側広筋の弱化は、[変形性膝関節症](/term/knee_osteoarthritis/)や[膝蓋大腿痛症候群](/term/pfps/)のリスク要因となる。

## トレーニング方法

内側広筋を効果的に刺激するには、以下のようなエクササイズが有効である：

- [レッグエクステンション](/term/leg_extension/)（つま先をやや外側に向ける）
- [スクワット](/term/squat/)（深くしゃがむことで刺激が高まる）
- [ランジ](/term/lunge/)
- ステップアップ運動（膝伸展動作を強調）

## ストレッチとケア

- 太もも前面のストレッチ（片脚を曲げてかかとを臀部に引き寄せる）
- マッサージガンやフォームローラーを用いた筋膜リリースも効果的

## 関連項目

- [大腿四頭筋](/muscle/quadriceps/)
- [大腿直筋](/muscle/rectus_femoris/)
- [外側広筋](/muscle/vastus_lateralis/)
- [中間広筋](/muscle/vastus_intermedius/)
- [膝関節](/term/knee_joint/)