# [基礎代謝量（BMR）](/term/bmr/)

[基礎代謝量（BMR: Basal Metabolic Rate）]とは、人が安静にしていても生命活動を維持するために必要な最低限の[エネルギー消費量](/nutrition/energy_expenditure/)のことを指す。呼吸、心拍、体温維持、臓器の活動など、生きているだけで消費されるエネルギーであり、[総消費エネルギー]の約60〜70％を占める。

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## 基礎代謝量の特徴

基礎代謝量は、主に以下の要因によって左右される：

- **年齢**：一般的に加齢とともに低下する  
- **性別**：男性の方が女性より高い傾向にある  
- **筋肉量**：筋肉が多い人ほどBMRが高くなる  
- **体重・体表面積**：体が大きいほど多くのエネルギーを要する

このため、[筋トレ](/method/strength_training/)によって[筋肉量](/muscle/skeletal/)を増やすことは、基礎代謝の向上にもつながる。

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## 計算方法

BMRの正確な測定には[呼気ガス分析]などの専門機器が必要だが、以下のような簡易的な計算式も用いられる：

### Harris-Benedict式（改良版）  
- 男性：66.5 + (13.75 × 体重kg) + (5.0 × 身長cm) − (6.78 × 年齢)  
- 女性：655.1 + (9.56 × 体重kg) + (1.85 × 身長cm) − (4.68 × 年齢)

得られた数値は「1日中何もせず安静にしていた場合のカロリー消費量」の目安となる。

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## トレーニング・栄養との関係

基礎代謝が高いほど、日常生活や休息中でも[カロリー](/nutrition/calorie/)が消費されやすくなる。したがって、[減量](/term/fat_loss/)を目指す場合には、BMRの向上が[脂肪燃焼](/term/fat_burning/)に貢献する。また、[オーバーワーク](/term/overwork/)や極端な[食事制限](/term/dieting/)はBMRを下げるリスクがあるため、バランスのとれた[食事](/nutrition/)と[休息](/term/rest_day/)が不可欠である。

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## まとめ

基礎代謝量は体の燃費を示す指標であり、[体重管理]や[ボディメイク](/term/bodymake/)の設計において最も基本となる値である。BMRを把握し、それに応じた[摂取エネルギー](/nutrition/energy_intake/)と[トレーニング計画](/method/training_program/)を立てることが、成果につながる第一歩である。