# [カルシウム](/nutrition/calcium/)

[カルシウム]は、体内で最も多く存在する[ミネラル](/nutrition/minerals/)であり、約99％が[骨](/term/bone/)や[歯](/term/tooth/)に存在している。残りの1％は血液や筋肉、神経などに分布し、筋収縮や神経伝達、血液凝固などの生命活動に重要な役割を果たしている。

牛乳やヨーグルト、チーズなどの乳製品、小魚、大豆製品、青菜類などが主な供給源である。吸収率は食品によって異なり、[ビタミンD](/nutrition/vitamin_d/)と一緒に摂取することで吸収効率が高まる。

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## トレーニングとの関係

カルシウムは、[筋収縮](/term/muscle_contraction/)のトリガーとなる電解質の一つであり、筋トレや運動パフォーマンスにおいて非常に重要である。神経から筋肉への信号伝達を助けることで、スムーズな動作を可能にする。

また、カルシウムは骨の構造を保つために欠かせず、[負荷トレーニング](/method/resistance_training/)による骨密度の増加にも関与する。トレーニングを継続することで骨の強化が促進され、[骨粗鬆症](/term/osteoporosis/)の予防にもなる。

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## 不足するとどうなるか

カルシウムが不足すると、骨密度の低下、筋痙攣、神経過敏、疲労感などが生じる。長期的には骨がもろくなり、骨折や姿勢不良のリスクが高まる。特に成長期の若年層や、高齢者、閉経後の女性では注意が必要である。

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## サプリメントと注意点

食事からの摂取が基本だが、不足しがちな場合はサプリメントの活用も検討できる。ただし、カルシウムの過剰摂取は[腎結石](/term/kidney_stone/)や他のミネラルとのバランス不良を引き起こす可能性があるため、適量を守ることが大切である。

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カルシウムは、骨の健康維持だけでなく、筋肉や神経の働き、トレーニングの質にも深く関わる栄養素である。毎日の食事で意識的に取り入れ、[運動](/method/exercise/)とあわせて骨と筋肉を健やかに保ちたい。