# [ビタミンB群](/nutrition/vitamin_b_complex/)

[ビタミン](/nutrition/vitamins/)B群は、水溶性ビタミンの一種で、8種類のビタミン（B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12）から構成される。これらは互いに連携して働き、主にエネルギー代謝をはじめとする多くの生理機能を支えている。

ビタミンB群は体内でほとんど蓄積されず、過剰分は尿として排出されるため、毎日の食事からこまめに摂取する必要がある。主な供給源には、豚肉、レバー、卵、納豆、魚、全粒穀物、葉物野菜などがある。

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## トレーニングとの関係

ビタミンB群は、[炭水化物](/nutrition/carbohydrate/)、[脂質](/nutrition/fat/)、[たんぱく質](/nutrition/protein/)の代謝に関与し、[ATP](/term/atp/)の産生を助けるため、運動によってエネルギー需要が高まると、その必要量も増加する。

特に、ビタミンB1は糖質代謝、B2は脂質代謝、B6はアミノ酸代謝に深く関与しており、[筋トレ](/method/resistance_training/)や[有酸素運動](/method/aerobic_training/)の効率を高めるうえでも欠かせない栄養素である。

また、ビタミンB12や葉酸（B9）は[赤血球の生成](/term/erythropoiesis/)に関与し、酸素運搬能力を高めるため、[持久力](/term/endurance/)の維持にも寄与する。

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## 不足するとどうなるか

ビタミンB群が不足すると、疲労感、集中力の低下、口内炎、皮膚炎、貧血などの症状が現れることがある。とくに激しいトレーニングを行う人や、偏った食生活をしている人は、意識的に摂取する必要がある。

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## サプリメントの活用

通常の食事からの摂取が基本ではあるが、トレーニング量が多い人や食事が不規則な人は、[マルチビタミン](/nutrition/multivitamin/)などのサプリメントを併用することで、欠乏リスクを抑えることができる。

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ビタミンB群は、代謝をスムーズにし、身体のパフォーマンスを底支えする役割を担っている。特定の栄養素だけでなく、全体のバランスを意識した摂取が重要である。