# アキレス腱

アキレス腱（achilles tendon）は、[腓腹筋](/muscle/gastrocnemius/)および[ヒラメ筋](/muscle/soleus/)の筋腹から伸び、踵の骨である踵骨に付着する人体最大かつ最も強靱な腱である。歩行や走行、ジャンプといった下肢の基本的な動作に深く関与している。

## 解剖学的位置と構造

- 起始：腓腹筋およびヒラメ筋の停止腱部
- 停止：踵骨の後面（踵骨隆起）
- 筋肉と骨をつなぐ結合組織であり、強力な張力に耐える設計になっている

## 主な働き

- 足関節の底屈（つま先立ち）
- 膝を伸ばした状態での地面の蹴り出し動作
- 歩行・走行時の推進力の伝達
- 脚部全体の力を効率的に地面に伝える

## トレーニングとの関係

アキレス腱は直接鍛えることはできないが、周囲の筋群の強化と柔軟性の維持がその健康に直結する。

- [カーフレイズ](/term/calf_raise/)などのふくらはぎトレーニングで間接的に負荷がかかる
- プライオメトリクス（ジャンプ系トレーニング）でも多大な負荷を受ける
- 過度な反復動作により腱に疲労が蓄積しやすい

## アキレス腱の障害

### アキレス腱炎

- 繰り返されるストレスによる炎症
- 痛み、腫れ、熱感を伴う
- 原因：オーバーユース、フォーム不良、柔軟性不足など

### アキレス腱断裂

- 部分断裂または完全断裂があり、激しいスポーツ中に多い
- 「バチン」という音とともに断裂することがある
- 治療は保存療法または手術療法

## 予防とケア

- 運動前後のストレッチ（[腓腹筋](/muscle/gastrocnemius/)、[ヒラメ筋](/muscle/soleus/)）
- [フォームローラー](/term/foam_roller/)やマッサージによるリリース
- 段階的なトレーニング負荷の調整
- 適切な靴の着用

## 関連項目

- [腓腹筋](/muscle/gastrocnemius/)
- [ヒラメ筋](/muscle/soleus/)
- [ふくらはぎ](/term/calf/)
- [カーフレイズ](/term/calf_raise/)
- [フォームローラー](/term/foam_roller/)