# アクティブリカバリー

**アクティブリカバリー（Active Recovery）**とは、完全な休息（パッシブリカバリー）ではなく、**軽度の運動を行いながら体を回復させる手法**を指す。筋肉の血流を促進し、疲労物質の除去や筋肉痛の軽減を目的としている。

## 主な目的

- 血行促進による**乳酸や老廃物の除去**
- [筋肉](/term/muscle/)の**こわばりの解消**
- 翌日の**パフォーマンス低下の防止**
- メンタル面でのリフレッシュ効果

## 代表的なアクティブリカバリーの方法

- 軽いジョギングやウォーキング
- ストレッチやモビリティエクササイズ
- ヨガやピラティス
- 軽負荷の[有酸素運動](/term/aerobic_exercise/)
- スイミングやサイクリング（低強度）

## 筋トレとの関係

[筋トレ](/term/strength_training/)の翌日や[高強度トレーニング](/term/high_intensity_training/)の合間にアクティブリカバリーを取り入れることで、筋肉の回復が促進され、次のトレーニングの質を高めることができる。また、過度な筋疲労や[遅発性筋肉痛（DOMS）](/term/doms/)の軽減にもつながる。

## 注意点

- 強度が高すぎると逆効果となるため、「会話できる程度の軽さ」が目安
- 栄養補給や[水分補給](/term/hydration/)と併せて行うことで回復効果が高まる
- 慢性的な疲労がある場合はパッシブリカバリーとの併用を検討する

## 関連項目

- [筋肉痛](/term/muscle_soreness/)
- [オーバートレーニング](/term/overtraining/)
- [高強度トレーニング](/term/high_intensity_training/)
- [コンディショニング](/term/conditioning/)
- [回復](/term/recovery/)