# 心肺持久力

**心肺持久力**とは、長時間にわたって全身運動を継続するために必要な[心臓](/term/heart/)と[肺](/term/lungs/)の機能、ならびにそれらによって支えられる[筋肉](/term/muscle/)への酸素供給能力の総称である。**有酸素持久力**や**全身持久力**と呼ばれることもある。

## 概要

心肺持久力は、持続的な運動中において、心拍数・呼吸数・酸素摂取量などを適切に調整しながら、安定して活動を継続できる能力を指す。これは[持久力](/term/endurance/)の中でも基本的な要素であり、日常生活の活動からスポーツ競技に至るまで広く関与する。

## 測定指標

- **VO₂max**（最大酸素摂取量）：1分間に取り込める酸素の最大量。心肺機能の指標として最も代表的。
- **安静時心拍数**：トレーニングの進行とともに低下する傾向がある。
- **運動耐容能**：決められた運動負荷に対して、どれだけ長く続けられるか。

## 向上方法

心肺持久力は、以下のような**[有酸素運動](/term/aerobic_exercise/)**によって向上する。

- [ジョギング](/term/jogging/)
- [サイクリング](/term/cycling/)
- [水泳](/term/swimming/)
- [有酸素サーキットトレーニング](/term/aerobic_circuit_training/)

また、インターバルトレーニングや[高強度インターバルトレーニング](/term/hiit/)（HIIT）なども有効である。

## 利点

- [脂質代謝](/term/fat_metabolism/)の促進
- 血圧や[心拍変動](/term/heart_rate_variability/)の安定
- 持久的なパフォーマンスの向上
- 生活習慣病の予防や精神的健康の向上

## 関連項目

- [有酸素運動](/term/aerobic_exercise/)
- [持久力](/term/endurance/)
- [筋持久力](/term/muscular_endurance/)
- [脂質代謝](/term/fat_metabolism/)
- [最大酸素摂取量](/term/vo2max/)