# 補助種目

補助種目とは、[主要種目](/term/main_exercise/)の遂行能力を高めることを目的としたトレーニング種目である。特定の筋群の強化や、動作中の弱点補強、可動域の改善、筋バランスの是正などを通じて、メインリフトの質や安全性を向上させる役割を果たす。

## 主な目的

- [主要種目](/term/main_exercise/)の弱点部位の強化
- 補助的な筋群の強化
- 技術的なフォーム修正
- 可動域の拡大や関節の安定性向上
- オーバートレーニングの回避と負荷分散

## 例

以下は、各主要種目に対する代表的な補助種目である：

- [スクワット](/term/squat/)に対する：[ブルガリアンスクワット](/term/bulgarian_split_squat/)、[ランジ](/term/lunge/)、[レッグカール](/term/leg_curl/)
- [ベンチプレス](/term/bench_press/)に対する：[ダンベルプレス](/term/dumbbell_press/)、[トライセプスエクステンション](/term/skull_crusher/)、[ディップス](/term/dip/)
- [デッドリフト](/term/deadlift/)に対する：[ルーマニアンデッドリフト](/term/romanian_deadlift/)、[ベントオーバーローイング](/term/bent_over_row/)、[グッドモーニング](/term/good_morning/)

## 補助種目の選定基準

1. メインリフトでの弱点分析に基づく
2. 過去の怪我歴や可動域制限を考慮する
3. 神経筋的な習得度や筋持久力の不足部位に着目する
4. トレーニング周期（オフ期、ピーキング期など）に応じて選択する

## メリットと注意点

### メリット

- トレーニングの多様性を保ち、停滞を防ぐ
- 筋バランスの向上に寄与する
- 高負荷を扱えない部位の補強に最適

### 注意点

- メインリフトの代替ではなく、あくまで補助である
- 過度に種目数を増やすと疲労の蓄積につながる
- 負荷設定が適切でないと目的から逸脱する恐れがある

## 関連項目

- [主要種目](/term/main_exercise/)
- [補強運動](/term/accessory_exercise/)
- [筋力トレーニング](/term/strength_training/)
- [神経筋制御](/term/neuromuscular_control/)