# [バーベルベンチプレス](/term/barbell_bench_press/)

**バーベルベンチプレス**とは、[バーベル](/term/barbell/)を用いてベンチに仰向けになり、主に[大胸筋](/term/pectoralis_major/)を鍛える[プッシュ系](/term/push_exercise/)の[フリーウェイトトレーニング](/term/free_weight_training/)である。補助的に[三角筋前部](/term/deltoid_anterior/)や[上腕三頭筋](/term/triceps_brachii/)も関与する。

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## 実施方法

1. ベンチに仰向けになり、肩幅よりやや広めにバーベルをグリップする。
2. バーベルをラックから持ち上げ、胸の真上にセットする。
3. 息を吸いながらゆっくりと胸に向かってバーベルを下ろす。
4. 胸に軽く触れたら、息を吐きながら腕を伸ばし、元の位置に戻す。

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## 主な効果

- [大胸筋](/term/pectoralis_major/)の筋肥大
- 上半身の[筋力向上](/term/strength_gain/)
- 押す動作のパフォーマンス強化（スポーツや日常動作）

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## 注意点

- 胸を張り、肩甲骨を寄せることで肩関節への負担を軽減する。
- バーベルを胸に強くぶつけないようにする。
- セーフティラックを使用するか、補助者（スポッター）をつけることが望ましい。

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## バリエーション

- [インクラインベンチプレス](/term/incline_bench_press/)（上部胸筋を狙う）
- [ダンベルベンチプレス](/term/dumbbell_bench_press/)（可動域の向上）
- [デクラインベンチプレス](/term/decline_bench_press/)（下部胸筋に刺激）

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## 関連項目

- [筋肥大](/term/hypertrophy/)
- [プッシュアップ](/term/push_up/)
- [筋力トレーニング](/term/strength_training/)
- [ベンチプレス1RM](/term/1rm/)