# [バーベルカール](/term/barbell_curl/)

**バーベルカール**は、主に[上腕二頭筋](/term/biceps/)を鍛える代表的な[アームトレーニング](/term/arm_training/)の一種である。[バーベル](/term/barbell/)を用いて肘関節の屈曲運動を行い、腕の力こぶを強化する基本的な[アイソレーション種目](/term/isolation_exercise/)である。

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## 特徴

- 上腕二頭筋を集中して鍛えることができる。
- 初心者から上級者まで広く実践されている。
- ダンベルより高重量を扱いやすく、筋肥大に有効。

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## フォームと手順

1. 足を肩幅程度に開き、バーベルを[アンダーグリップ（順手）](/term/underhand_grip/)で握る。
2. 肘を体の横に固定したまま、息を吐きながらゆっくりとバーベルを肩の高さまで巻き上げる。
3. 肘を前に出さずに、上腕二頭筋の収縮を意識する。
4. 息を吸いながら、ゆっくりと元の位置まで戻す。

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## 効果と利点

- 上腕二頭筋の筋力および筋量の向上。
- 上半身のバランスを整えるトレーニングとして効果的。
- 握力や前腕の安定性向上にもつながる。

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## 注意点

- 反動（チーティング）を使いすぎると効果が薄れる。
- 肘を前に出したり、肩を使うと上腕二頭筋への刺激が弱まる。
- 腰を反らないように体幹を安定させる。

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## バリエーション

- 手幅を広くまたは狭くして刺激部位を変える。
- [EZバー](/term/ez_bar/)を使った「EZバーカール」
- 「プリーチャーカール」や「コンセントレーションカール」との組み合わせで多角的な刺激を加える。

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## 関連項目

- [アームカール](/term/arm_curl/)
- [ダンベルカール](/term/dumbbell_curl/)
- [EZバーカール](/term/ez_bar_curl/)
- [上腕二頭筋](/term/biceps/)
- [アイソレーション種目](/term/isolation_exercise/)