# バーベル・デッドリフト

**バーベル・デッドリフト**（barbell deadlift）は、全身を使う代表的な[コンパウンド種目](/term/compound_exercise/)であり、特に[大臀筋](/muscle/gluteus_maximus/)、[ハムストリングス](/muscle/hamstrings/)、[脊柱起立筋](/muscle/erector_spinae/)、[広背筋](/muscle/latissimus_dorsi/)など、身体の背面全体に強い刺激を与える。

## 実施方法

1. 足幅を肩幅程度に開き、バーベルの中心に足を置く。
2. 背筋をまっすぐに保ち、股関節と膝を曲げてバーベルを握る。握り方はオーバーハンドまたはミックスグリップ。
3. [脊柱起立筋](/muscle/erector_spinae/)と[広背筋](/muscle/latissimus_dorsi/)を意識して姿勢を維持しながら、地面を押すようにしてバーベルを引き上げる。
4. 上体が完全に直立したら、コントロールしながらバーベルを元の位置に戻す。
5. この動作を繰り返す。

## 特徴と利点

- **高いトレーニング効果**：多くの大筋群を同時に動員し、[筋肥大](/term/hypertrophy/)、[筋力向上](/term/strength_training/)、[パワー向上](/term/power_training/)に貢献する。
- **機能的動作の強化**：日常生活やスポーツで使われる「持ち上げる」動作を強化できる。
- **ホルモン分泌の促進**：高強度のトレーニングであり、[成長ホルモン](/term/growth_hormone/)、[テストステロン](/term/testosterone/)の分泌が促進されるとされる。

## 注意点

- フォームが崩れると腰や背中を痛めるリスクがあるため、正確な[トレーニングフォーム](/term/training_form/)を守ること。
- 負荷を上げる際は[スポッター](/term/spotter/)や[トレーナー](/term/trainer/)の指導を受けると安全。
- 腰部の過度な反りや丸まりに注意する。

## バリエーション

- [スモウデッドリフト](/term/sumo_deadlift/)
- [ルーマニアンデッドリフト](/term/romanian_deadlift/)
- [スティッフレッグドデッドリフト](/term/stiff_leg_deadlift/)

## 関連項目

- [ハムストリングス](/muscle/hamstrings/)
- [大臀筋](/muscle/gluteus_maximus/)
- [筋力トレーニング](/term/strength_training/)
- [コンパウンド種目](/term/compound_exercise/)