# バーベルジャンプスクワット

**バーベルジャンプスクワット**とは、バーベルを担いだ状態で行うジャンプスクワットであり、[爆発的筋力](/term/explosive_strength/)や[パワー](/term/power/)の向上を目的としたトレーニング種目である。

## 実施方法

1. 軽〜中程度の負荷（体重の30〜60%程度）をバーベルに設定し、肩に担ぐ。
2. [自重スクワット](/term/bodyweight_squat/)と同様の姿勢からしゃがみこむ。
3. 床を強く蹴って真上にジャンプする。
4. 着地後はすぐに次の反復に移行するか、静止してから繰り返す。

## 効果

- 筋出力速度の向上
- 下肢の伸展力強化
- 神経系の動員効率向上
- [爆発的筋力](/term/explosive_strength/)や[垂直ジャンプ](/term/vertical_jump/)能力の改善

## 注意点

- 高重量を扱う種目ではないため、フォームと速度を重視する。
- 着地の衝撃に備えて十分な[バランス](/term/balance_training/)と柔軟性が必要である。
- スミスマシンを使用することで動作の安定性を高める方法もあるが、自由重量のほうが神経筋協調の向上に有利な場合がある。

## 関連項目

- [ジャンプスクワット](/term/jump_squat/)
- [プライオメトリクストレーニング](/term/plyometric_training/)
- [爆発的筋力](/term/explosive_strength/)
- [筋力](/term/muscular_strength/)
- [垂直ジャンプ](/term/vertical_jump/)
- [クリーン](/term/clean/)