# [バーベルローイング](/term/barbell_row/)

**バーベルローイング**とは、[バーベル](/term/barbell/)を用いて行う[プル系トレーニング](/term/pull_training/)の代表的な種目であり、主に[広背筋](/muscle/latissimus_dorsi/)や[僧帽筋](/muscle/trapezius/)、[菱形筋](/muscle/rhomboid/)などの背中の筋群を中心に鍛える[コンパウンド種目](/term/compound_exercises/)である。

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## 特徴

- 上半身の背面を全体的に強化できる。
- 高重量を扱いやすく、[筋肥大](/term/hypertrophy/)や[筋力向上](/term/strength_training/)の目的に適している。
- 正しいフォームで行うことで、姿勢改善やスポーツパフォーマンス向上にも貢献する。

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## 方法

1. 足を肩幅に開き、バーベルをオーバーハンドグリップ（手の甲を上）で握る。
2. 背中をまっすぐ保ったまま、股関節から上体を前傾させる（腰を丸めない）。
3. 肘を引きながら、バーベルを腹部またはへその下あたりまで引き上げる。
4. ゆっくりとバーベルを元の位置まで下ろす。
5. この動作を繰り返す。

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## バリエーション

| 種類                   | 特徴                                                       |
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| アンダーハンドロー     | 肘をより体側に引けるため、[広背筋](/muscle/latissimus_dorsi/)への刺激が強まる        |
| ペンドレーロー         | 完全な床引きスタイルで、1回ごとに床に置きリセットして行うフォーム重視のスタイル   |
| Yatesローイング        | 上体の角度を浅めに保ち、[僧帽筋](/muscle/trapezius/)や[上腕二頭筋](/muscle/biceps/)にも強く効かせる |

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## 注意点

- 腰への負担が大きいため、フォームを崩さずに行うことが重要である。
- 動作中は常に背筋を伸ばし、[体幹](/term/core_training/)に力を入れて安定させる。
- バーベルを下げるときに勢いで落とさず、コントロールして戻すこと。

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## 関連項目

- [バーベル](/term/barbell/)
- [プル系トレーニング](/term/pull_training/)
- [コンパウンド種目](/term/compound_exercise/)
- [広背筋](/muscle/latissimus_dorsi/)
- [筋肥大](/term/hypertrophy/)