# バーベルローイング

バーベルローイングとは、バーベルを使った引く動作のトレーニングであり、[広背筋](/muscle/latissimus_dorsi/)、[僧帽筋](/muscle/trapezius/)、[菱形筋](/muscle/rhomboid/)、[上腕二頭筋](/muscle/biceps_brachii/)など、背部および腕の筋群を主に鍛える。

## フォームと実施方法

1. 足を肩幅に開いて立ち、バーベルを順手または逆手で握る。
2. 膝を軽く曲げて上体を前傾させ、背筋をまっすぐに保つ。
3. 息を吐きながら、バーベルをみぞおち付近まで引き上げる。
4. 十分に引いたら、吸いながら元の位置へ戻す。

この一連の動作を規定の回数繰り返す。

## 主な効果

- 背部全体の筋肥大および筋力向上
- 正しい姿勢保持に寄与する筋群の強化
- [デッドリフト](/term/deadlift/)や[懸垂](/term/pull_up/)などの補助種目として活用可能
- [体幹](/term/core/)の安定性向上

## バリエーション

- **[ベントオーバーローイング](/term/barbell_forward_rowing/)**：上体を前傾し、腰の高さでバーベルを扱う一般的な形式。
- **[ペンドレイロー](/term/barbell_dead_rowing/)**：床から毎回引き上げる爆発的なローイング。
- **[リバースグリップロー](/term/underhand_barbell_rowing/)**：逆手で握り、[上腕二頭筋](/muscle/biceps/)の関与を増す。

## 注意点

- 背中を丸めないよう注意し、[脊柱起立筋](/muscle/erector_spinae/)で姿勢を安定させる。
- 高重量を扱う際は、[リフティングベルト](/term/lifting_belt/)や[ストラップ](/term/strap/)の使用も検討される。

## 関連ページ

- [広背筋](/muscle/latissimus_dorsi/)
- [僧帽筋](/muscle/trapezius/)
- [菱形筋](/muscle/rhomboid/)
- [上腕二頭筋](/muscle/biceps/)
- [体幹](/term/core/)
- [懸垂](/term/pull_up/)
- [デッドリフト](/term/deadlift/)
- [脊柱起立筋](/muscle/erector_spinae/)
- [リフティングベルト](/term/lifting_belt/)
- [ストラップ](/term/strap/)