# [バーベルショルダープレス](/term/barbell_shoulder_press/)

**バーベルショルダープレス**は、[バーベル](/term/barbell/)を用いて頭上に押し上げる[フリーウェイトトレーニング](/term/free_weight_training/)の一種であり、主に[三角筋](/muscle/deltoid/)、[上腕三頭筋](/muscle/triceps/)、および[僧帽筋](/muscle/trapezius/)などの上半身の筋群を鍛える。スタンディング（立位）またはシーテッド（座位）の姿勢で行われる。

---

## 特徴

- 肩の筋力や筋量の向上に効果的。
- [体幹](/term/core_training/)の安定性や[姿勢保持筋](/term/postural_muscles/)の強化にも寄与する。
- [プッシュ系](/term/pushing_exercise/)の基本種目として、多くのトレーニングプログラムに組み込まれる。

---

## フォームと手順

1. 足を肩幅に開いて立つ（シーテッドの場合は背もたれのあるベンチに座る）。
2. バーベルを胸の上あたり（鎖骨付近）でラックから外す。
3. 肘をやや前方に保ちつつ、手幅は肩幅よりやや広めに。
4. 腰を反らせすぎず、体幹を固めながら頭上に真っすぐ押し上げる。
5. バーが頭上を通過したら、腕を伸ばしきる直前で止める。
6. コントロールして胸の位置まで戻す。

---

## 効果と利点

- 肩の筋肥大と筋力向上に加え、上半身の押し出す力を高める。
- スタンディングで行うことで全身の連動性を養える。
- [ベンチプレス](/term/bench_press/)や[プッシュプレス](/term/push_press/)など他種目の補強にもなる。

---

## 注意点

- 腰が反りすぎると[腰椎](/term/lumbar_spine/)への負担が大きくなるため、[腹圧](/term/intra_abdominal_pressure/)を意識する。
- 肘が外に開きすぎたり、肩がすくむと関節を痛めやすくなる。
- 肩に痛みがある場合は軽い重量から始めるか[ダンベルショルダープレス](/term/dumbbell_shoulder_press/)に切り替える。

---

## 関連項目

- [ダンベルショルダープレス](/term/dumbbell_shoulder_press/)
- [プッシュプレス](/term/push_press/)
- [ミリタリープレス](/term/military_press/)
- [肩のトレーニング](/term/shoulder_training/)
- [三角筋](/muscle/deltoid/)
- [上腕三頭筋](/muscle/triceps/)