# [バーベルスクワット](/term/barbell_squat/)

**バーベルスクワット**は、[スクワット](/term/squat/)の代表的な[フリーウェイトトレーニング](/term/free_weight_training/)の一つで、バーベルを担いで行う下半身強化の基本種目である。主に[大腿四頭筋](/term/quadriceps/)、[ハムストリングス](/term/hamstrings/)、[臀筋群](/term/glutes/)、および[体幹](/term/core_training/)を同時に鍛えることができる。

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## 方法

1. パワーラックやスクワットラックに設置されたバーベルを肩の僧帽筋上部に担ぐ。
2. 足を肩幅程度に開き、つま先をやや外側に向ける。
3. 背筋を伸ばしたまま、股関節と膝を同時に曲げてしゃがんでいく。
4. 太ももが床と平行になる（またはそれ以下）まで下ろしたら、元の姿勢に戻る。

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## 主な効果

- 下半身全体の筋力向上
- 筋肥大の促進（[筋肥大](/term/hypertrophy/)）
- 体幹の安定性とバランス能力の向上
- スポーツパフォーマンスの基礎強化

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## 実施のポイント

- 膝がつま先より極端に前に出ないようにする。
- 背中を丸めないよう、胸を張って動作する。
- 呼吸は、下げるときに吸い、上げるときに吐く。
- [ベルト](/term/belt/)の使用や[スポッター](/term/spotter/)の配置も検討する。

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## バリエーション

- [フロントスクワット](/term/front_squat/)
- [ハイバースクワット](/term/high_bar_squat/)
- [ローバースクワット](/term/low_bar_squat/)

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## 注意点

- フォームが不適切だと腰や膝を痛める危険がある。
- 初心者は軽い重量から始め、[フォーム](/term/form/)習得を優先すべきである。
- 関節に負担がかからない範囲で可動域を確保すること。

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## 関連項目

- [スクワット](/term/squat/)
- [フリーウェイトトレーニング](/term/free_weight_training/)
- [大腿四頭筋](/term/quadriceps/)
- [臀筋群](/term/glutes/)
- [筋肥大](/term/hypertrophy/)
- [体幹トレーニング](/term/core_training/)