# [基礎代謝](/term/basal_metabolism/)とは

[基礎代謝](/term/basal_metabolism/)とは、**生命活動を維持するために最低限必要なエネルギー消費量**を指す。英語では “Basal Metabolic Rate（BMR）” と呼ばれ、完全な安静状態での呼吸、体温維持、心拍、内臓の活動などに使われるエネルギーを含む。

## 特徴

- 基礎代謝は**1日の総消費エネルギー（TDEE）の60〜70%を占める**  
- 年齢、性別、筋肉量、体格、[ホルモンバランス](/term/hormone_balance/)などにより変動する  
- [筋肉量](/term/muscle_mass/)が多いほど基礎代謝は高くなるため、[筋力トレーニング](/term/resistance_training/)が代謝向上に有効である

## 代表的な構成要素

| 器官・組織       | エネルギー消費の割合（概算） |
|------------------|----------------------------|
| [肝臓](/term/liver/)           | 約27%                       |
| [脳](/term/brain/)             | 約19%                       |
| [筋肉](/term/skeletal_muscle/)         | 約18%                       |
| [腎臓](/term/kidney/)          | 約10%                       |
| [心臓](/term/heart/)           | 約7%                        |
| その他（皮膚、内臓など） | 残りの割合                  |

## 計算と評価

基礎代謝は直接測定することは難しいため、一般的には以下のような[推定式](/term/bmr_formula/)を使う：

- ハリス・ベネディクト方程式  
- ミフリン・セントジョール方程式  
- 体組成計による推定（精度はやや低い）

## トレーニング栄養との関係

- **[増量](/term/bulking/)** 期では、基礎代謝以上の摂取が筋肥大に寄与する  
- **[減量](/term/fat_loss/)** 期では、基礎代謝を下回る過度な制限は[代謝低下](/term/metabolic_adaptation/)や筋分解のリスクがある  
- **エネルギー収支の計算において基礎代謝は出発点**であり、[活動代謝](/term/activity_metabolism/)や[食事誘発性熱産生（DIT）](/term/dit/)を加味して総消費量が決まる

## まとめ

基礎代謝は、身体の**「生きているだけで必要なエネルギー」の基準値**であり、食事管理や運動計画を立てる上で欠かせない指標である。特に筋肉量や生活習慣に応じて変化するため、**定期的な見直しと適切な生活習慣が重要となる**。