# ビーストジャンプ（Beast Jump）

**ビーストジャンプ（Beast Jump）**は、アニマルフローの派生動作で、[ビースト](/term/beast/)ポジションからジャンプを組み合わせたエクササイズである。**瞬発力**や**体幹の安定性**を高めるとともに、全身の協調動作を鍛えるのに効果的。

## やり方

1. 両手と両膝を床につけ、肩の真下に手、股関節の真下に膝を置く。
2. つま先を立て、背中をフラットに保つ。
3. 膝を床から2〜3cm浮かせ[ビーストホールド](/term/beast_hold/)の姿勢を作る。
4. 両手両足で床を強く押し、軽くジャンプする。
5. 空中で姿勢を維持したまま、元の位置または前方・後方に着地。
6. 動作を繰り返す際は、着地の衝撃を吸収するよう体幹を意識する。

## 主な効果

- **瞬発力向上**：四肢と体幹の連動によるパワー発揮
- **体幹の強化**：[腹横筋](/muscle/transversus_abdominis/)と[多裂筋](/muscle/multifidus/)の活性化
- **全身の協調性改善**：動作中のバランス保持能力を向上
- **心肺機能向上**：繰り返し行うことで有酸素・無酸素能力を鍛える

## バリエーション

- **前方ビーストジャンプ**：前方に移動しながらジャンプ
- **サイドビーストジャンプ**：左右にジャンプして敏捷性を高める
- **連続ジャンプ**：休憩を挟まずに繰り返す

## 注意点

- 着地時に体幹を安定させ、背中が丸まらないよう注意
- 手首や膝への衝撃が強い場合は、小さなジャンプから始める
- 呼吸を止めずにリズムよく動作を行う

## 筋トレとの関係

[筋トレ](/term/strength_training/)のウォーミングアップとして敏捷性と爆発力を高めたり、サーキットトレーニングの一環として取り入れるのに適している。

## 関連項目

- [ビースト（Beast）](/term/beast/)
- [ビーストホールド](/term/beast_hold/)
- [ビーストクロール](/term/beast_crawl/)
- [クラブ（Crab）](/term/crab/)
- [モビリティ](/term/mobility/)
- [体幹筋群](/muscle/core_muscles/)