フリーウェイトトレーニングの重要なトレーニングである、スクワット、ベンチプレス、デットリフトのことをビッグ3という。

• 多関節種目（コンパウンド種目）であり、複数の関節や筋肉を同時に使うので全身を効率よく鍛えられる。
• 筋力アップ、筋肥大、代謝向上、すべてに効果的である。
• ダンベルやバーベルだけでトレーニングでき、大掛かりなマシンが不要である。