フリーウェイトトレーニングの重要なトレーニングである、[[スクワット]](/weight/squat/)、[[ベンチプレス]](/weight/bench_press/)、[[デットリフト]](/weight/deadlift/)のことをビッグ3という。

- 多関節種目（コンパウンド種目）であり、複数の関節や筋肉を同時に使うので全身を効率よく鍛えられる。
- 筋力アップ、筋肥大、代謝向上、すべてに効果的である。
- ダンベルやバーベルだけでトレーニングでき、大掛かりなマシンが不要である。