# 体組成

**体組成（Body Composition）**とは、身体を構成する要素の割合を示す概念であり、主に**脂肪量**と**除脂肪体重（筋肉・骨・水分など）**の比率によって評価される。単なる体重よりも、健康状態や[ボディメイク](/term/body_make/)の進捗を正確に把握するために重要な指標である。

## 主な構成要素

- **体脂肪量（Fat Mass）**：体内に蓄えられた脂肪の総量
- **除脂肪体重（Lean Body Mass）**：筋肉・骨・内臓・水分など脂肪以外の部分
- **骨格筋量（Skeletal Muscle Mass）**：[筋トレ](/term/strength_training/)によって増加する筋肉部分
- **体水分量（Body Water）**：体内に含まれる水分（全体の約50〜60％）

## 測定方法

- **インピーダンス法（BIA）**：家庭用体組成計で多く使われる簡易測定法
- **DXA（デュアルエネルギーX線吸収測定）**：高精度だが医療機関での測定が必要
- **皮下脂肪厚法（キャリパー）**：皮膚をつまんで測定する旧来の方法

## 筋トレとの関係

体組成の改善（＝脂肪減少と筋肉量増加）は筋トレや[高タンパク質食](/term/high_protein_diet/)、[有酸素運動](/term/aerobic_exercise/)などを組み合わせて実現する。特に[筋肥大](/term/hypertrophy/)を目指す場合、体重よりも筋肉と脂肪の割合を重視することが重要である。

## 体重との違い

- 体重は「全体の重さ」
- 体組成は「中身の質」

例えば体重が同じでも、筋肉が多く脂肪が少ない人のほうが引き締まって見える。

## 改善のためのポイント

- 適切なトレーニング計画（筋力＋有酸素）
- 食事管理（[PFCバランス](/term/pfc_balance/)の調整）
- 睡眠と[回復](/term/recovery/)の確保
- 定期的な測定と記録による進捗管理

## 関連項目

- [筋肥大](/term/hypertrophy/)
- [ダイエット](/term/diet/)
- [ボディメイク](/term/body_make/)
- [基礎代謝](/term/basal_metabolism/)
- [高タンパク質食](/term/high_protein_diet/)