# [体脂肪](/term/body_fat/)

[体脂肪]とは、人体に蓄積された脂肪組織のことで、エネルギー源として機能するほか、体温維持、内臓の保護、ホルモン分泌などの役割を持つ。体脂肪は[皮下脂肪](/term/subcutaneous_fat/)と[内臓脂肪](/term/visceral_fat/)に大別され、それぞれ異なる機能と健康への影響がある。

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## 機能

- エネルギーの貯蔵（1gあたり約9kcal）
- 内臓や骨を衝撃から守るクッションとしての働き
- 体温の保持
- レプチンやエストロゲンなどの[ホルモン](/term/hormone/)分泌
- [脂溶性ビタミン]（A・D・E・K）の吸収・貯蔵

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## 種類

| 種類       | 特徴                                                       |
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| [皮下脂肪](/term/subcutaneous_fat/) | 皮膚の下にある脂肪。冷え対策や外的衝撃の緩和に役立つ。              |
| [内臓脂肪](/term/visceral_fat/)     | 内臓の周囲に蓄積される脂肪。過剰に蓄積されると生活習慣病の原因になる。 |

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## 測定方法

- [体脂肪率](/term/body_fat_percentage/): 体重に占める脂肪の割合
- [BMI](/term/bmi/)ではなく、より実際の健康状態を反映しやすい
- [インピーダンス法]、[皮下脂肪厚法]、[DEXAスキャン]などがある

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## 健康との関係

- 適度な体脂肪は健康維持に必要不可欠
- 過剰な体脂肪は[メタボリックシンドローム]や[2型糖尿病]、[心血管疾患]のリスクを高める
- 体脂肪が少なすぎると[ホルモンバランスの乱れ]や[免疫力低下]が起こることがある

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## トレーニング・栄養視点

- [エネルギーバランス](/term/energy_balance/)が体脂肪の増減を決める基本的要素
- [有酸素運動](/method/aerobic_exercise/)は脂肪燃焼に有効
- [筋トレ](/term/strength_training/)により[基礎代謝量](/term/bmr/)を向上させ、体脂肪の管理をしやすくする
- [たんぱく質](/nutrition/protein/)を中心とした[マクロバランス](/term/macronutrient_balance/)の調整が重要

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## 関連項目

- [体脂肪率](/term/body_fat_percentage/)
- [除脂肪体重（LBM）](/term/lean_body_mass/)
- [カロリー](/term/calorie/)
- [減量](/term/cutting/)