# [自重トレーニング](/term/bodyweight_training/)

**自重トレーニング**とは、自分の体重を負荷として利用する[筋力トレーニング](/term/strength_training/)の一形態である。器具を用いずに自分の体を支える・動かすことで、筋肉を刺激し、筋力や[筋持久力](/term/muscular_endurance/)、[柔軟性](/term/flexibility/)を高めることができる。特に初心者から上級者まで、場所や道具に制約されずに取り組める点が大きな利点である。

---

## 特徴

- **器具不要**  
  特別な器具が不要で、自宅や公園などどこでも実施できる。

- **機能的な動作**  
  日常動作に近い運動が多く、[体幹](/term/core/)や[協働筋](/term/synergist_muscle/)を自然に使うことができる。

- **安全性が高い**  
  負荷が過剰になりにくく、ケガのリスクを比較的低く抑えられる。

- **進行が必要**  
  慣れてくると筋肉への刺激が足りなくなるため、[プログレッション](/term/progression/)や種目の工夫が重要。

---

## 代表的な種目

- [腕立て伏せ（プッシュアップ）](/term/push_up/)
- [スクワット](/term/squat/)
- [懸垂（チンニング）](/term/pull_up/)
- [プランク](/term/plank/)
- [ブリッジ系トレーニング](/term/bridge_exercises/)
- [バーピー](/term/burpee/)

より詳しい種目一覧は[こちら](/term/bodyweight_training_list/)を参照。

---

## メリットと活用

自重トレーニングは、初心者の筋力向上だけでなく、[筋肥大](/term/muscle_hypertrophy/)、[脂肪燃焼](/term/fat_burning/)、[モビリティ](/term/mobility/)の向上など多くの目的に適応できる。特に、器具やジムにアクセスできない環境下でも質の高いトレーニングが可能である。

---

## 関連項目

- [フリーウェイトトレーニング](/term/free_weight_training/)
- [マシントレーニング](/term/machine_training/)
- [チューブトレーニング](/term/tube_training/)
- [筋力トレーニング](/term/strength_training/)
- [分割法（スプリットルーティン）](/term/split_routine/)
- [全身法（フルボディルーティン）](/term/full_body_routine/)