# ボックスジャンプ

**ボックスジャンプ**とは、トレーニング用の高さのある箱（ジャンプボックス）やプラットフォームに向かってジャンプし、着地する動作を繰り返す[プライオメトリクストレーニング](/term/plyometrics_training/)の一種である。主に[下半身筋群](/muscle/lower_body_muscle_group/)、特に[大腿四頭筋](/muscle/quadriceps/)、[ハムストリングス](/muscle/hamstrings/)、[臀筋](/muscle/glutes/)の爆発的な出力向上を目的として行われる。

## 特徴

- 短時間で高強度の負荷を与えることができる。
- [パワー](/term/power/)および[敏捷性](/term/agility/)の向上に効果がある。
- アスリートのジャンプ力・反応速度を高める目的で広く使用される。

## やり方

1. ジャンプボックスの前に立つ。
2. 両足で地面を強く蹴って、同時に腕を振って跳躍する。
3. ボックスの上に両足で着地し、体勢を安定させる。
4. 着地後、ジャンプダウンまたはステップダウンで地面に戻る。

## 注意点

- 高すぎるボックスを使用すると、膝や足首への負担が増し、ケガのリスクが高まる。
- 着地時は膝を軽く曲げ、衝撃を吸収する。
- 初心者は低めのボックスから始め、正しいフォームを習得することが推奨される。

## バリエーション

- **シングルレッグボックスジャンプ**：片脚のみで跳躍・着地することでバランス能力を高める。
- **デプスジャンプ**：高い場所からジャンプして着地し、すぐに再度ジャンプする。反応速度と爆発力を鍛える。
- **連続ボックスジャンプ**：複数回連続して跳ぶことで、[持久力](/term/endurance/)とリズムを鍛える。

## 関連用語

- [プライオメトリクストレーニング](/term/plyometrics_training/)
- [パワー](/term/power/)
- [敏捷性](/term/agility/)
- [ジャンプ](/term/jump/)
- [大腿四頭筋](/muscle/quadriceps/)
- [ハムストリングス](/muscle/hamstrings/)
- [臀筋](/muscle/glutes/)
- [持久力](/term/endurance/)