# 心肺持久力

**心肺持久力**とは、[心臓](/term/heart/)・[肺](/term/lung/)・[血管系](/term/circulatory_system/)が酸素を取り込み、それを筋肉へと供給し続ける能力を指す。これは、長時間にわたって[有酸素運動](/term/aerobic_exercise/)を継続するための基礎的な体力要素の一つである。

## 特徴

心肺持久力が高い個体は、安静時の[心拍数](/term/heart_rate/)が低く、[運動強度](/term/exercise_intensity/)の高い活動にも長時間耐えられる。また、日常生活の疲労を感じにくくなるとされる。

## 測定法

- **VO₂max（最大酸素摂取量）**  
  単位時間あたりに取り込める酸素の最大量を示す指標であり、心肺持久力の代表的な測定指標である。  
  → 関連：[無酸素性能力](/term/anaerobic_capacity/)

- **12分間走テスト**や**ビープテスト**などの現場的測定方法もある。

## 向上させるための運動

心肺持久力を向上させるためには、主に以下のような[有酸素運動](/term/aerobic_exercise/)が用いられる：

- [ジョギング](/term/jogging/)
- [サイクリング](/term/cycling/)
- [スイミング](/term/swimming/)
- [エアロバイク](/term/airbike/)
- [スプリントトレーニング](/term/sprint_training/)（高強度インターバルによる刺激）

これらは[運動強度](/term/exercise_intensity/)を中〜高に保ち、20分以上継続することで効果が期待できる。

## 健康への効果

心肺持久力を高めることにより、以下のような効果が期待される：

- [生活習慣病](/term/lifestyle_disease/)の予防
- 精神的ストレスの軽減
- 運動中の[主観的疲労度](/term/rpe/)の低下
- [代謝](/term/metabolism/)の向上

## 注意点

心肺持久力の向上を目指す場合、[オーバートレーニング](/term/overtraining/)を避け、[休息](/term/recovery/)と[栄養](/term/nutrition/)のバランスを保つことが重要である。

## 関連項目

- [有酸素運動](/term/aerobic_exercise/)
- [無酸素性能力](/term/anaerobic_capacity/)
- [心拍数](/term/heart_rate/)
- [運動強度](/term/exercise_intensity/)
- [主観的疲労度](/term/rpe/)