# コンパウンド種目（Compound Exercise）

**コンパウンド種目**とは、複数の関節および筋群を同時に動員する[筋力トレーニング](/term/resistance_training/)の種目である。単関節運動である[アイソレーション種目](/term/isolation_exercises/)と対比される概念であり、より高い負荷を扱えるのが特徴である。

## 主な特徴

- 二関節以上が同時に動作する（例：股関節と膝関節）
- 複数の[筋群](/term/muscle_group/)が連動して動く
- [神経系](/term/nervous_system/)の動員が大きく、[筋肥大](/term/hypertrophy/)および[筋力](/term/strength/)向上に効果的
- [消費カロリー](/term/energy_expenditure/)が大きく、[減量](/term/cutting/)目的にも有効

## 代表的なコンパウンド種目

以下のような種目が代表的である：

- [スクワット](/term/squat/)
- [デッドリフト](/term/barbell_deadlift/)
- [ベンチプレス](/term/bench_press/)
- [オーバーヘッドプレス](/term/overhead_press/)
- [懸垂](/term/pull_up/)
- [ベントオーバーロウ](/term/bent_over_row/)

## メリット

- 複数の筋肉を同時に刺激できるため、効率的に全身を鍛えられる
- [基礎代謝](/term/basal_metabolic_rate/)の向上に寄与
- 日常動作やスポーツ動作に近いパターンを含むため、[機能的トレーニング](/term/functional_training/)に適している

## 注意点

- フォームが複雑であるため、[トレーニングフォーム](/term/training_form/)の習得が重要
- 高重量を扱う傾向にあるため、[スポッター](/term/spotter/)の補助が必要な場合がある
- 不適切なフォームは[怪我](/term/injury/)のリスクを高める

## 関連項目

- [アイソレーション種目](/term/isolation_exercises/)
- [筋肥大](/term/hypertrophy/)
- [減量](/term/cutting/)
- [トレーニングフォーム](/term/training_form/)
- [筋力](/term/strength/)