# [コンセントレーションカール](/term/concentration_curl/)

**コンセントレーションカール**は、[上腕二頭筋](/term/biceps/)を集中的に鍛える[アイソレーション種目](/term/isolation_exercise/)の一つである。このトレーニングは、[ダンベル](/term/dumbbell/)を使用し、座った姿勢で片腕ずつ行うのが特徴であり、筋肉の意識（マッスルマインドコネクション）を高めやすいという利点がある。

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## 方法

1. フラットベンチや椅子に座り、足を広げる。
2. ダンベルを片手で持ち、同じ側の上腕を太ももの内側に固定する。
3. 肘を動かさないように意識しながら、ゆっくりと前腕を巻き上げる。
4. 頂点で一瞬止め、ゆっくりと元の位置に戻す。
5. 左右交互に行う。

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## 主な効果

- 上腕二頭筋の集中的な刺激
- 筋肉との意識の連動（マッスルマインドコネクション）の向上
- 他の[カール系種目](/term/curl_exercises/)では得にくい筋肉の収縮感

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## 実施のポイント

- 肘をしっかり太ももに固定して、反動を使わないようにする。
- ダンベルを上げるときは、上腕二頭筋をしっかり意識する。
- 降ろすときも重力に任せず、コントロールしながら戻す。

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## 注意点

- 重すぎる重量で行うと、フォームが崩れ効果が薄れる。
- 肩や上半身の動きが加わらないように注意する。
- 一定のリズムで動作を行い、スピードに頼らない。

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## 関連項目

- [上腕二頭筋](/term/biceps/)
- [ダンベル](/term/dumbbell/)
- [アイソレーション種目](/term/isolation_exercise/)
- [カール系種目](/term/curl_exercises/)
- [バーベルカール](/term/barbell_curl/)
- [ダンベルカール](/term/dumbbell_curl/)