# [コンセントリック収縮](/term/concentric_contraction/)

**コンセントリック収縮**とは、筋肉が収縮しながらその長さが短くなるタイプの筋収縮を指す。これは運動中に力を発揮して対象物を引き寄せたり持ち上げたりする際に発生する。[筋力トレーニング](/method/strength_training/)や日常動作において頻繁に見られる収縮形態である。

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## 特徴

コンセントリック収縮では、筋肉が**張力**を発揮しながら**短縮**する。これは一般的に「力を入れて持ち上げる動作」として理解される。

- 筋肉の**長さ**：短くなる  
- 関節の**角度**：変化する（曲がる or 伸びる）  
- 発揮される**張力**：負荷を上げる方向に作用  

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## トレーニングでの活用

[筋肥大](/term/muscle_hypertrophy/)、[筋力](/term/muscular_strength/)、[筋持久力](/term/muscular_endurance/)を高めるための基本的な動作として重要である。コンセントリック動作を意識してゆっくり行うことにより、筋刺激を高める効果がある。

### 例：
- [アームカール](/term/arm_curl/)でダンベルを持ち上げる動作
- [スクワット](/term/squat/)で立ち上がる動作
- [ベンチプレス](/term/bench_press/)でバーベルを押し上げる動作

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## 他の筋収縮との比較

| 種類                         | 筋長     | 動作     | 例                           |
|------------------------------|----------|----------|------------------------------|
| [コンセントリック収縮](/term/concentric_contraction/) | 短縮     | あり     | ダンベルを上げる            |
| [エキセントリック収縮](/term/eccentric_contraction/) | 伸長     | あり     | ダンベルを下ろす            |
| [アイソメトリック収縮](/term/isometric_contraction/) | 一定     | なし     | プランク、静止した姿勢の保持 |

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## 注意点

コンセントリック収縮のみで構成されたトレーニングは筋肉への刺激が単調になるため、[エキセントリック収縮](/term/eccentric_contraction/)や[アイソメトリック収縮](/term/isometric_contraction/)と組み合わせて実施することで、より効果的な筋発達が期待できる。

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## 関連項目

- [エキセントリック収縮](/term/eccentric_contraction/)
- [アイソメトリック収縮](/term/isometric_contraction/)
- [筋力トレーニング](/method/strength_training/)
- [筋肥大](/term/muscle_hypertrophy/)
- [可動域（ROM）](/term/range_of_motion/)