# 体幹

体幹とは、頭部と四肢を除いた胴体の中心部を指す。具体的には、[腹筋群](/muscle/abdominals/)、[背筋群](/muscle/erector_spinae/)、[骨盤底筋群](/muscle/pelvic_floor/)、[横隔膜](/muscle/diaphragm/)などが含まれる。体幹は運動や姿勢保持において中核的な役割を果たす。

## 主な機能

- **姿勢の安定**：[姿勢保持力](/term/postural_control/)の基盤を形成し、静的・動的な安定性を支える
- **力の伝達**：四肢における力発揮の際、体幹が安定することで効率よく力が伝達される
- **呼吸補助**：[バルサルバ法](/term/valsalva_maneuver/)のような腹圧調整にも関与する
- **内臓の支持**：腹腔内の臓器を保持し、保護する

## 体幹を構成する主な筋群

- [腹直筋](/muscle/rectus_abdominis/)
- [腹斜筋](/muscle/obliques/)
- [腹横筋](/muscle/transversus_abdominis/)
- [脊柱起立筋群](/muscle/erector_spinae/)
- [多裂筋](/muscle/multifidus/)
- [横隔膜](/muscle/diaphragm/)
- [骨盤底筋群](/muscle/pelvic_floor/)

## トレーニングへの応用

体幹の強化は、以下のような目的で重視される。

- [怪我の予防](/term/injury_prevention/)
- [競技パフォーマンスの向上](/term/sports_performance/)
- [持ち上げ動作](/term/lifting_movement/)や[ストロングマン競技](/term/strongman_training/)における安定性の確保
- [抗回旋力](/term/anti_rotation/)や[爆発的パワー](/term/explosive_power/)の向上

## 代表的な体幹トレーニング種目

- プランク
- サイドプランク
- パロフプレス（抗回旋トレーニング）
- バードドッグ
- デッドバグ

## 関連ページ

- [腹筋群](/muscle/abdominals/)
- [背筋群](/muscle/erector_spinae/)
- [姿勢保持力](/term/postural_control/)
- [バルサルバ法](/term/valsalva_maneuver/)
- [怪我の予防](/term/injury_prevention/)
- [ストロングマン競技](/term/strongman_training/)
- [持ち上げ動作](/term/lifting_movement/)
- [抗回旋力](/term/anti_rotation/)
- [爆発的パワー](/term/explosive_power/)
- [スポーツパフォーマンス](/term/sports_performance/)
- [横隔膜](/muscle/diaphragm/)
- [骨盤底筋群](/muscle/pelvic_floor/)