# [体幹トレーニング](/term/core_training/)

**体幹トレーニング**とは、[腹直筋](/muscle/rectus_abdominis/)、[腹斜筋](/muscle/obliques/)、[腹横筋](/muscle/transversus_abdominis/)、[脊柱起立筋](/muscle/erector_spinae/)などを中心とした**体幹部（コア）**の筋肉を鍛えるトレーニングである。体幹とは、手足と頭を除いた胴体部分を指し、運動の安定性や力の伝達、姿勢の維持に重要な役割を担っている。

---

## 主な効果

- **姿勢の改善**：背骨や骨盤を安定させ、[姿勢](/term/posture/)を整える  
- **パフォーマンス向上**：全身運動の土台となるため、あらゆるスポーツで効果を発揮する  
- **腰痛予防**：脊柱の安定性を高めることで[腰痛](/term/lower_back_pain/)のリスクを低減する  
- **バランス能力の向上**：[バランストレーニング](/term/balance_training/)との相性がよい

---

## 代表的な種目

- [プランク](/term/plank/)：静的に体幹を保持し続ける基本種目  
- [サイドプランク](/term/side_plank/)：側部の筋肉（腹斜筋）に特化したバリエーション  
- [バードドッグ](/term/bard_dog/)：四つ這いで対角線上の手足を伸ばすことでバランスと安定性を強化  
- [デッドバグ](/term/dead_bug/)：仰向けになって手足を交互に動かす体幹の動的トレーニング  
- [レッグレイズ](/term/leg_raise/)や[ロシアンツイスト](/term/russian_twist)など：腹筋群への刺激を高める種目群

---

## 実施のポイント

- 腰を反らさず、腹部にしっかりと力を入れる  
- 呼吸を止めず、自然なペースで行う  
- 回数よりも**フォームと姿勢**の維持を重視する  
- 動的（動く）体幹トレと静的（止める）体幹トレの両方をバランスよく取り入れる

---

## 関連用語

- [体幹](/term/core/)  
- [バランストレーニング](/term/balance_training/)  
- [姿勢](/term/posture/)  
- [自重トレーニング](/term/bodyweight_training/)  
- [インナーマッスル](/term/inner_muscle/)