# ディープスクワット

ディープスクワット（deep squat）は、通常の[スクワット](/term/squat/)よりも深くしゃがみ込むことで、股関節や膝関節の可動域を最大限に活かした下半身トレーニングである。筋力だけでなく柔軟性や関節の安定性も求められ、競技者や機能改善目的のトレーニングにおいて重要な種目とされる。

## 特徴

- 太ももが床と平行を下回るまでしゃがみ込む
- 股関節・膝関節・足関節の可動性が必要
- 大腿四頭筋・[ハムストリングス](/muscle/hamstrings/)・[大臀筋](/muscle/gluteus_maximus/)などを総合的に鍛える
- [体幹筋群](/muscle/core_muscles/)の安定性も求められる

## 主な効果

- 下半身の筋力・筋持久力の向上
- 股関節や足関節のモビリティ向上
- 正しいしゃがみ動作の習得と動作改善
- スポーツパフォーマンス向上
- 姿勢・骨盤位置の調整

## 実施方法

1. 足を肩幅程度に開き、つま先はやや外側に向ける
2. 胸を張って背筋を伸ばし、目線を前に向ける
3. 股関節を引いて腰を落とし、太ももが床よりも下になるまでしゃがむ
4. 両足で床を押し返すように立ち上がる
5. 10〜15回を目安に、3セット行う

## フォームのポイント

- 背中が丸まらないよう、体幹をしっかり固定する
- 膝がつま先より極端に前に出すぎないように注意
- かかとが浮かないように、足裏全体で踏む
- 股関節から動かす意識を持つ

## よくあるミス

- 背中を丸めたまましゃがむ（腰痛の原因になる）
- かかとが浮く → 足関節の柔軟性不足
- 膝が内側に入る → 股関節外旋筋の弱化
- 無理にしゃがみすぎてフォームが崩れる

## 柔軟性が不足している場合の対処

- [フォームローラー](/term/foam_roller/)やストレッチで股関節や足首をほぐす
- ヒールのあるシューズやプレートをかかとに敷く
- 可動域を確保するモビリティドリルを取り入れる

## バリエーション

- **ゴブレットディープスクワット**：ダンベルやケトルベルを胸の前で持って行う
- **バーベルディープスクワット**：高重量を使った強化版（ハイバースクワット、ローバー）
- **アシストディープスクワット**：TRXやポールを持って可動域を意識する練習法

## 関連項目

- [スクワット](/term/squat/)
- [大腿四頭筋](/muscle/quadriceps/)
- [ハムストリングス](/muscle/hamstrings/)
- [大臀筋](/muscle/gluteus_maximus/)
- [可動域](/term/range_of_motion/)
- [フォームローラー](/term/foam_roller/)
- [骨盤前傾](/term/anterior_pelvic_tilt/)