# ダンベルローイング

ダンベルローイングとは、[ダンベル](/term/dumbbell/)を使用して行う引く動作のトレーニングであり、[広背筋](/muscle/latissimus_dorsi/)、[僧帽筋](/muscle/trapezius/)、[菱形筋](/muscle/rhomboid/)、[上腕二頭筋](/muscle/biceps_brachii/)を中心に背部を鍛える。

## 実施方法

### ワンハンド・ローイング

1. ベンチや台に片手と片膝を乗せ、もう片方の手でダンベルを握る。
2. 背筋を伸ばし、体幹を安定させる。
3. ダンベルを腰の横に引き上げるように動かす。
4. ゆっくりと開始位置に戻す。
5. 反対側も同様に行う。

### 両手同時ローイング（ベントオーバー）

1. 両手にダンベルを持ち、膝を軽く曲げて上体を前傾させる。
2. ダンベルを体側に引き上げる。
3. コントロールしながら元に戻す。

## 特徴と利点

- 可動域が広く、筋肉の収縮を意識しやすい。
- 両手での左右差の確認や修正が可能。
- 小スペースで実施可能なため、家庭トレーニングにも向く。

## 関与する主な筋肉

- [広背筋](/muscle/latissimus_dorsi/)
- [僧帽筋](/muscle/trapezius/)
- [菱形筋](/muscle/rhomboid/)
- [上腕二頭筋](/muscle/biceps_brachii/)
- [体幹](/term/core/)

## 注意点

- 背中を丸めずに動作を行うこと。
- ダンベルを引く際に勢いを使わず、筋肉で引くことを意識する。
- [体幹](/term/core/)を安定させることで腰部への負担を軽減できる。

## 関連ページ

- [バーベルローイング](/term/barbell_rowing/)
- [広背筋](/muscle/latissimus_dorsi/)
- [僧帽筋](/muscle/trapezius/)
- [菱形筋](/muscle/rhomboid/)
- [上腕二頭筋](/muscle/biceps_brachii/)
- [体幹](/term/core/)
- [ダンベル](/term/dumbbell/)