# [ダンベルショルダープレス](/term/dumbbell_shoulder_press/)

**ダンベルショルダープレス**は、[ダンベル](/term/dumbbell/)を用いて頭上に押し上げる[フリーウェイトトレーニング](/term/free_weight_training/)の一種であり、主に[三角筋](/term/deltoid/)、[上腕三頭筋](/term/triceps_brachii/)、[僧帽筋](/term/trapezius/)などの筋群を鍛える。片手ずつの可動性があるため、筋力の左右差を修正しやすく、肩の可動域を広く使えることが特徴。

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## 特徴

- 肩の筋力および筋肥大に効果がある。
- [バーベルショルダープレス](/term/barbell_shoulder_press/)に比べて自由度が高く、フォームを調整しやすい。
- シーテッド（座位）でもスタンディング（立位）でも行える。

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## フォームと手順

1. ベンチに座る（または立位姿勢をとる）。背筋をまっすぐ保つ。
2. ダンベルを肩の上に構える。手のひらは前向きまたは内向き。
3. 腹圧をかけ、体幹を安定させる。
4. 両腕を同時に頭上へ押し上げる。
5. 肘を伸ばしきる直前で止め、ゆっくり元の位置へ戻す。

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## 効果と利点

- 左右の筋力バランスを整えるのに有効。
- 肩関節の自然な軌道に合わせて動作できるため、[関節ストレス](/term/joint_stress/)が少ない。
- フォームの自由度が高く、[怪我予防](/term/injury_prevention/)にもつながる。

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## 注意点

- 肘の位置が下がりすぎると肩への負荷が減少する。
- 重量が重すぎるとフォームが崩れやすく、[腰椎](/term/lumbar_spine/)や肩を痛める原因となる。
- 腹圧を意識して体幹を安定させることで、安全性と効果を高める。

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## 関連項目

- [バーベルショルダープレス](/term/barbell_shoulder_press/)
- [ショルダープレスマシン](/term/shoulder_press_machine/)
- [肩のトレーニング](/term/shoulder_training/)
- [三角筋](/term/deltoid/)
- [筋肥大](/term/hypertrophy/)